Comment réaliser Virabhadrāsana II (Guerrier II) et ressentir ses bienfaits immédiatement?

Il existe 3 postures de Guerrier en yoga, et elles se basent toutes autour d’un même thème : force, souplesse, et fierté. Aujourd’hui, je vous parle de la variante numéro 2.

Cette belle et gracieuse posture, est très fière et exigeante, elle demande énormément de concentration, requiert à la fois force et souplesse, deux choses qui s’apprennent avec une pratique régulière du Yoga.

Virabhadrāsana est composée de :

  1. Vira : héros courageux
  2. Virabhadrâ : fils de Shiva, et un redoutable guerrier
  3. Asana : posture.

Virabhadra est l’un des fils de Shiva, puissant et fort, ce redoutable guerrier combat l’égo et nous rappelle à notre humilité. Virabhadra ne combat jamais pour anéantir et encore moins pour détruire ! Bien au contraire, ce noble guerrier combat pour construire et secourir.

Virabhadrāsana II en sanscrit, ou Guerrier II en français, vous apprend à centrer votre mental tout en vous apprenant l’endurance physique, et vous empêche de vous laisser vous éparpiller dans de multiples pensées parasites.

En réalisant cette posture, vous atteindrez un certain équilibre intérieur, tout en développant à la fois votre force, votre souplesse, votre coordination, et votre endurance.

Comment réaliser la posture du Guerrier II, ou Virabhadrāsana II ?

Parfois, une image vaut 1000 explications comme dit l’adage. Mais des explications sont quand même importantes !

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Voici comment réaliser Virabhadrāsana II :

  1. vous êtes debout, jambes écartées, pieds parallèles
  2. ancrez bien vos pieds sur le sol
  3. tournez un pieds (disons le droit) à 90°, talon aligné au milieu du pied gauche
  4. pliez la jambe droite, genou à hauteur de la cheville
  5. gardez bien vos hanches en face, et le tronc et la tête dans l’alignement de la colonne vertébrale
  6. ouvrez votre poitrine et reculez vos épaules
  7. écartez vos bras à la hauteur de vos épaules, les mains droites et solides
  8. tournez la tête sans tourner les épaules vers le majeur droit, et fixez le
  9. gardez la posture jusqu’à ressentir une chaleur parcourir votre corps, en respirant profondément et calmement.
  10. votre posture est réussie !

Les bienfaits immédiats et durables de Virabhadrāsana II

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  • Renforce et assouplit les bras et les épaules, et le haut du corps.
  • Renforce les muscles abdominaux
  • Accroit l’endurance et renforce la circulation sanguine et le rythme cardiaque
  • Ouvre les épaules, la poitrine et les poumons.
  • Entraîne les muscles de l’abdomen.
  • Étire les hanches et les cuisses, et particulièrement les lombaires.
  • Renforce les jambes, les chevilles et les pieds et améliore leur flexibilité.

Les Précautions avant de réaliser Virabhadrāsana II :

Comme beaucoup de postures, Virabhadrāsana II n’échappe pas à la règle, et comporte malgré tout certaines précautions à prendre en compte.

Il est donc indiqué de tenir Virabhadrāsana II moins longtemps si :

  • vous avez des problèmes d’articulation (genoux, hanches, chevilles)
  • vous êtes enceinte (tenter la posture sur une chaise, et ne pas tenir longtemps) cette posture soulage vos maux de dos
  • vous avez vos règles (ne pas rester longtemps dans la posture si vous ne pratiquez pas le yoga depuis longtemps)
  • vous avez des problèmes d’hypertension artérielle ou des problèmes cardiaques (posture interdite si ces problèmes sont majeures, compte tenu de l’accélération de la circulation sanguine dans cette posture)

Je peux vous guider pour la réussite de cette posture. Je vous propose également des variantes si vous rencontrez certaines difficultés, afin que vous puissiez malgré tout profiter des bienfaits incroyables de cette magnifique posture.

« La force ne vient pas des capacités physiques, elle vient d’une volonté invincible. »

Mahatma Gandhi

En effet, lorsqu’on n’a jamais pratiqué le yoga, mieux vaut apprendre correctement les postures auprès d’un professeur formé, ensuite les tutoriels vidéos que vous trouverez pourraient vous encourager à pratiquer chez vous.

Si vous souhaitez tirer le maximum de cette posture et apprendre à la réaliser pas à pas et sans vous blesser, n’hésitez pas à vous inscrire à l’un de mes cours, et je vous guiderai avec bienveillance.

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Pour vous inscrire à l’un de mes cours, vous pouvez cliquer ICI.

À très vite !

Namasté

Raja - YogaByRaja

Raja

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